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夭壽！懶人運動日120秒 一周腰圍瞬減4公分

夏天正是大曬好身材的時候，但怎麼肉肉們不爭氣還團結在一塊啦！去年的褲子塞不下了嗎？還有一禮拜就要穿比基尼、不到幾天就要試婚紗西裝了？日前日本瘋傳瘦腰大法UP＆Down體操，據說只要每天做120秒，一周就能減4公分腰圍，和大家一樣持著好奇心的YouTuber Lee實測是否能成真呢？

Cryotherapy技術源於日本，早期是用於醫療修復運動損傷等等，雖然治療艙溫度是零下100多度，但因為被氣化的氮氣包裹所以不會凍傷，據了解有不少體育與娛樂圈明星都會使用這種療程。讓不少網友直呼，「當明星真的好辛苦！」

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家族有糖尿病史 醫師靠一碗飯養生術 至今從未罹患糖尿病

文/謝佳君
圖/洪建德

（圖片來源：謝佳君）

Q5／怎麼靠吃米飯養生？

A：洪建德建議，三餐都要吃原形澱粉，而且最好秤重，分量主要根據體能消耗及身體活動度。以一碗飯重量約200克來看，壯年男性一餐平均要吃200克米飯，依照活動多寡，可以增加到400克；壯年女性則平均一餐吃160克的飯，活動很多，則要吃到320克。

其次，以一個雞蛋含蛋白質約6克，250cc牛奶含蛋白質8克來看，還要搭配足夠的蛋白質，才能合成人體的必需胺基酸，平均一公斤體重要吃一公克的蛋白質，相當於理想體重60公斤的成人一天要吃到60公克的蛋白質。但若是糖尿病或腎病變的病患，每公斤只要吃到0.8公克；發育中的學童則每公斤可以吃到2公克。

洪醫師重申，低血糖、肥胖、糖尿病患、或者糖尿病高風險族群，如多囊性卵巢、甲狀腺亢進、葡萄糖失耐症，更要避開麵粉製成的食物、米粉、粿、磨粉的地瓜、沖泡式燕麥片等，以免血糖劇烈變化。

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※本文由《康健雜誌》授權報導，未經同意禁止轉載，點此查看原始文章。

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